Alexey Guzey 写的一篇反驳马修·沃克所著《为什么要睡觉》的文章（guzey.com）很有意思，Guzey 指出了该书包含的许多事实性错误以及夸大言词之处，虽然 Guzey 的反驳只针对了本书的第一章节（花费 130+小时进行核对、研究及写作），但鉴于书籍错误的密度，以及该书作者沃克存在虚构事实、修改数据的做法，即使本书名声在外，也请对书里提出的建议再三核实，也希望大家不要因为书里的说法而产生睡眠焦虑。
以下是我对 Alexey Guzey 文章的简单总结：
👉 更短的睡眠时长并不会导致寿命缩短
书籍作者沃克在提出睡眠越短寿命就越短时没有引用任何研究。而大多数关于人类寿命与睡眠时长关系的研究发现，睡眠时间长短与寿命呈 u 型关系（图一），即成年人的短时睡眠和长时睡眠都与高死亡率有关（每晚 5 小时睡眠的死亡率与 8 小时睡眠的死亡率基本相同），而最低的死亡率出现在略少于 7 小时睡眠的位置。
👉 每晚睡眠时长少于 6 小时并不会增加患癌症的风险
沃克说每晚睡眠时间少于 6-7 个小时会破坏你的免疫系统，使你患癌症的风险增加一倍以上，但这是错误的。沃克没有引用任何研究，目前也没有研究可以合理证实其因果关系。例如图二所显示的一项涉及一百五十多万参与者和八万六千多例癌症病例的研究表明，睡眠时间长短与癌症风险增减无关。
👉 一个良好的睡眠并不总是有益的
沃克宣称所有生物学功能都受益于良好睡眠，只有 30%-40%的人在一夜不眠后会感觉更好，且 60%-70%的人对睡眠剥夺疗法没有反应还会感受更糟，所以睡眠剥夺不是一个现实的治疗选择。他的这些说法不仅自相矛盾且是错误的。许多抑郁患者都因为没有睡好而受益，且 2017 年一项研究表明，使用睡眠剥夺法抗抑郁的受益人数比接近 45-50%；而沃克曾在自己的过往研究中也引用过一个数据，表明只有不到 10%的抑郁患者因此疗法而导致病情恶化。
💡 所以如果你是抑郁症患者，请不要因为这本书的说法而感到焦虑或是刻意避免睡眠剥夺疗法。
👉 世卫组织从未宣布过睡眠不足流行病
沃克在书中说世卫组织宣布工业化国家普遍存在睡眠不足的流行病，这是从未出现过的说法。并且，美国流行病学杂志 2013 年刊登的调查数据显示，在分析了 10 个工业化国家后可以得出长睡眠时间比短睡眠时间更为普遍的结论，大多数国家睡眠时间短的现象有所减少。以及，沃克在书中所附睡眠缺失与肥胖关系图中的睡眠数字也没有找到数据支持。
👉 并不存在每晚需睡 8 小时的建议，也不能利用这个错误说法去宣称发达国家有三分之二的人睡眠不足。
沃克称世卫组织和国家睡眠基金会均规定成年人每晚平均需睡八小时，但 2015 年国家睡眠基金会提出的成年人（26-64 岁）睡眠范围标准没有改变过，是 7-9 小时，而世卫组织从未提供过相关信息。
👉 缺乏睡眠不会直接致死
沃克使用致死性家族失眠症（FFI）这种罕见的遗传性失眠症来断言睡眠不足会杀死一个人，这是他唯一的例子。但实际上这种疾病是由基因突变导致大脑产生了一种错误折叠的蛋白质，这种蛋白质对神经细胞有毒，并随着时间推移损害丘脑，导致各种症状发生包括失眠。最终大脑其他部分也会受损，内部器官关闭，病人的睡眠能力受到严重干扰，病人死亡。普遍看法是患者死于神经退行性变而不是缺乏睡眠，目前没有证据表明镇静诱导的睡眠可以延长患者生命。
👉 总结来说，事实上人类确实不知道为保持长期健康该对应多少睡眠时间，目前的数据和说法都来自一些相关性研究，而这些数据不能直接构成因果关系从而带来睡眠指导。可能更好的建议是承认个体存在差异性，你可以按照让你感觉良好的方式来进行睡眠尝试。
该文章附录里还有不少 Alexey Guzey 对读者的回复以及对书籍后面一些章节的讨论，也很有意思，感兴趣的朋友可以自己看看。附录里也有 Gregg D. Jacobs 对失眠的认知行为疗法（www.cbtforinsomnia.com）和一些高引用量的论文，可以作为延伸阅读材料。 🆃
